國慶小長假已經(jīng)結(jié)束,，新的工作日開始了,，很多人可能會(huì)感到疲憊,、焦慮和缺乏動(dòng)力，假期除了旅游,，逛吃,、逛吃也是假日的主旋律，過去幾天朋友們的畫風(fēng)是不是都是下圖這樣的?如何讓我們的生活盡快回到正常軌道,，克服“節(jié)后綜合癥”呢?飲食上也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,，小編帶大家一起了解吧! 假期之后應(yīng)該怎么吃?

食物營養(yǎng)要均衡，一定量的主食,、牛奶,、雞蛋、蔬菜,、豆類制品,、水果，這些食物都能很好的調(diào)節(jié)腸胃功能,，大吃大喝后還是要適量的吃,，也不要吃太多。

避免肥肉類和油炸類食物,，必要的蛋白質(zhì)攝取是要保持的,，但是一定要少吃油炸食物、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟等,。

用餐要有規(guī)律的進(jìn)行,，現(xiàn)在開始要從假日模式及時(shí)調(diào)整回正常節(jié)奏，每天定時(shí),、定點(diǎn),、定量的用餐，恢復(fù)到節(jié)前的進(jìn)餐規(guī)律是極為重要的,，特別是保證早餐的攝入,。

注意足量飲水。正常成年人每天喝水1500～1700毫升,。首選白開水,，淡茶水，不喝或少喝含糖飲料,。

適當(dāng)控制進(jìn)食量,，每餐做到“七分飽”，胃里還沒覺著滿,，但是感覺不餓了,，這時(shí)候就可以放下筷子了。

見縫插針增加運(yùn)動(dòng)量，可以從一些簡單易操作的“小運(yùn)動(dòng)”開始做起,，如椅子操,、肩部拉伸、抬腿舉臂等,。 節(jié)后注意的幾個(gè)飲食誤區(qū)

節(jié)后飲食不是越素越好

大家在過節(jié)期間吃了太多油膩葷腥的食物,，過節(jié)之后，應(yīng)當(dāng)多吃素食,，把吃進(jìn)去的油中和一下,。這樣的做法固然是可行的，但從過節(jié)期間的全葷到節(jié)后全素,，實(shí)際上對(duì)健康都沒有一點(diǎn)好處,，還是要做到合理搭配，均衡營養(yǎng),。

節(jié)后飲食不是越粗越好

過節(jié)期間大多數(shù)時(shí)間都在吃魚吃肉,，因此不少人覺得自己吃的太精細(xì)，所以節(jié)后,，開始尋找膳食纖維的蔬菜和一些粗糧來吃,，這種做法是不正確的。雖然有一些粗糧也能夠起到調(diào)理腸胃的效果,，但是,，如果突然大量吃粗糧，腸胃在短時(shí)間內(nèi)難以適應(yīng),，反而容易造成消化不良等腸胃問題,。同時(shí)，如果吃了過多粗糧和膳食纖維的蔬菜而不補(bǔ)充足夠的飲水,，反而會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生,。

節(jié)后飲食不是不吃最好

國慶節(jié)過后,有的朋友會(huì)覺得過節(jié)的時(shí)候吃了太多的脂肪，感覺自己都胖了好幾斤,，過節(jié)之后，就要節(jié)食減掉這些脂肪,。但這種節(jié)食減肥的方法是最不可取的,。因?yàn)樵趪鴳c節(jié)長假之后，就要進(jìn)入正常的工作和學(xué)習(xí)的生活中,，這時(shí)就需要大量的能量來支撐下來,，如果只是吃西紅柿這些蔬菜、喝一些減肥茶,，這樣會(huì)導(dǎo)致身體能量不夠,，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、注意力不集中、睡眠不佳等狀況,。所以要合理減肥,，做到營養(yǎng)平衡。

雖然胖嘟嘟的很可愛
但小編還是希望大家可以健健康康
愿這份節(jié)后飲食攻略
能助您恢復(fù)好狀態(tài)~
元?dú)鉂M滿哦~