國慶小長假結(jié)束

該去的地方都去了

想玩的事兒都玩了

雖然快樂輕松

但這來來回回的奔波

仍讓人感覺疲累

怎么辦呢?

運(yùn)動(dòng)啊!

科學(xué)運(yùn)動(dòng)專治假期各種疲累

一起看過來吧!

一、

要有氧也要拉伸

有氧運(yùn)動(dòng),、力量鍛煉,、拉伸運(yùn)動(dòng),，一個(gè)也不能少。

每天30?45分鐘的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。

抗疲勞以有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)為主,，運(yùn)動(dòng)之后睡眠也會(huì)特別好,。

二,、

健步走不是遛彎

選擇餐后半小時(shí)到一小時(shí)，健步走30?45分鐘,，其中包含5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松整理,。

每周3?5次。

健步走不是遛彎,，要求大步快走,，步幅達(dá)到身高的一半，健康成人可進(jìn)行中速走,，步頻在110?130步/分鐘即可,。

三、

騎行更適合肥胖人群

肥胖人群騎行,，對膝關(guān)節(jié)壓力減少了許多,。

中等強(qiáng)度的騎行達(dá)到呼吸心跳加快、微微出汗,，稍累,，能夠說話但不能唱歌的程度。

天氣不好可以在室內(nèi)騎動(dòng)感單車,，同樣能夠鍛煉身體,。

四、

做家務(wù)同樣有效

每天拖地板15分鐘,，相當(dāng)于中速步行2000步的活動(dòng)量,，可以消耗掉60千卡左右的熱量。外出活動(dòng)盡量選擇走路或騎自行車,，同樣可以增加熱量消耗,。

五、

一邊看電視一邊拉伸

坐在椅子上的拉伸非常適合一邊看電視一邊做,，緩解久坐不動(dòng)產(chǎn)生的關(guān)節(jié)僵硬,，下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。

六,、

老年人要格外關(guān)注自己

生活習(xí)慣和作息的改變,，會(huì)對基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生影響，尤其是老年人,。特別推薦健步走,、騎車,、游泳作為基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。