國慶小長假結(jié)束
該去的地方都去了
想玩的事兒都玩了
雖然快樂輕松
但這來來回回的奔波
仍讓人感覺疲累
怎么辦呢?
運(yùn)動啊!
科學(xué)運(yùn)動專治假期各種疲累
一起看過來吧!
一,、
要有氧也要拉伸
有氧運(yùn)動、力量鍛煉,、拉伸運(yùn)動,一個也不能少,。
每天30?45分鐘的凈運(yùn)動時間,。
抗疲勞以有氧運(yùn)動和拉伸運(yùn)動為主,運(yùn)動之后睡眠也會特別好,。
二,、
健步走不是遛彎
選擇餐后半小時到一小時,健步走30?45分鐘,,其中包含5~10分鐘的熱身運(yùn)動和運(yùn)動后的放松整理,。
每周3?5次。
健步走不是遛彎,,要求大步快走,,步幅達(dá)到身高的一半,健康成人可進(jìn)行中速走,,步頻在110?130步/分鐘即可,。
三、
騎行更適合肥胖人群
肥胖人群騎行,,對膝關(guān)節(jié)壓力減少了許多,。
中等強(qiáng)度的騎行達(dá)到呼吸心跳加快、微微出汗,,稍累,,能夠說話但不能唱歌的程度。
天氣不好可以在室內(nèi)騎動感單車,,同樣能夠鍛煉身體,。
四、
做家務(wù)同樣有效
每天拖地板15分鐘,,相當(dāng)于中速步行2000步的活動量,,可以消耗掉60千卡左右的熱量。外出活動盡量選擇走路或騎自行車,,同樣可以增加熱量消耗,。
五,、
一邊看電視一邊拉伸
坐在椅子上的拉伸非常適合一邊看電視一邊做,緩解久坐不動產(chǎn)生的關(guān)節(jié)僵硬,,下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹,。
六、
老年人要格外關(guān)注自己
生活習(xí)慣和作息的改變,,會對基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生影響,,尤其是老年人。特別推薦健步走,、騎車,、游泳作為基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動項(xiàng)目,根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度,。