近期,，鄧州義工聯(lián)合會聯(lián)合鄧州心理,、鄧州藍天救援協(xié)會,、鄧州救援隊積極組建“鄧州市抗擊新冠肺炎心理援助服務(wù)隊”,，并開通抗擊新冠病毒心理援助服務(wù)隊服務(wù)熱線：0377-6666 9958,，免費開展心理援助服務(wù)，提供心理咨詢,，疏導(dǎo)群眾情緒,。

進行心理疏導(dǎo)的市民多嗎？ 都具體體現(xiàn)在哪些問題,？ 面對疫情，有什么緩解心情的方法,？ 帶著這些問題,， 記者采訪了心理援助服務(wù)隊的王香林老師。

據(jù)王香林介紹,，截至目前,，共提供援助咨詢22起，咨詢?nèi)巳褐饕ɡ夏耆?起,；家長關(guān)于孩子延時開學(xué)8起,；健康隔離人群7起；密切接觸者及家人4起,。

記者挑選了幾個常見案例 我們一起來了解下,！

長期“禁足”在家，非常焦慮,，該怎么緩解,？

心理咨詢師建議

對付焦慮，首先可以去多次打斷這種狀態(tài),，比如有規(guī)律地呼吸練習(xí),、拉伸等；其次,，是改變認(rèn)知,，減少恐懼。何不把這段經(jīng)歷當(dāng)作“閉關(guān)”，給自己訂下目標(biāo),，練習(xí)定力也好鍛煉體能也好,，學(xué)習(xí)那些真正有力量的人。

由于整天宅在家中,，電子產(chǎn)品會影響孩子的視力,，網(wǎng)絡(luò)上的一些信息影響孩子的心理健康怎么辦？

心理咨詢師建議

家長要規(guī)范孩子規(guī)律作息,，避免熬夜和貪睡,；與孩子共同商議制定假期作息時間表和規(guī)定使用電子產(chǎn)品的時間，并監(jiān)督執(zhí)行,；孩子處于成長階段,精力旺盛無處消耗,，家長可以在家中與孩子共同玩一些運動量大的親子游戲。

老年人“禁足”,，不能跳廣場舞鍛煉身體,，覺得心情低落，免疫力下降,。

心理咨詢師建議

保持良好的情緒狀態(tài),，可與家人一起進行棋牌游戲，可通過手機互聯(lián)網(wǎng)與親友,、朋友聊天互動,，形成良好的相互支持系統(tǒng)；重新規(guī)劃一個健康的生活模式,，保持良好的作息時間,，可在家中運用網(wǎng)絡(luò)視頻學(xué)習(xí)廣場舞、太極等運動方式,，增強體質(zhì),；注意飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)搭配,，增加蔬菜水果及蛋白質(zhì)的攝入,，盡量避免食用反復(fù)“騰、熱”多日的食物,，提高自身免疫力,。

疫情當(dāng)前，心態(tài)不能崩

學(xué)會心理調(diào)適很重要

如何在新型肺炎疫情下 做自己的“心理醫(yī)生” 王香林老師建議：

首先,，照顧好自己

1. 盡可能維持正常的生活作息,，要有適當(dāng)?shù)男菹ⅲM量保持生活的穩(wěn)定性,。

記住,，危機事件的發(fā)生會令人手忙腳亂,，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律,，是處理危機的必要條件,。

2. 給自己列一個令自己感到愉悅的To-do清單，并執(zhí)行它,。

平日你一定知道做什么事情會令自己開心,。列出來，執(zhí)行它,。例如,，允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受,，玩一些不費腦子的小游戲,，運動，深呼吸,，抱抱可以慰藉你的物體,，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事,，與人聊天等等,。

當(dāng)負面情緒要淹沒你時，這些是你應(yīng)該做的事,。

第二,，處理負面情緒

1. 減少因信息過載帶來的心理負擔(dān)

在危機時，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間不超過一個小時,，在睡前不宜過份關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說,，關(guān)注必要的信息,，減少雜音。

2. 與自我對話,，自我鼓勵

身為人類,，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語,，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn),。因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”,，“這會是一段很重要的經(jīng)歷”,，“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。

3. 運動

運動的好處在于幫你減少精神上的緊張,，增加心血管機能,，增加自我效能,，提高自信心，降低沮喪等,。哪怕你被隔離,，也可在隔離地方做做運動，可以很好地調(diào)整心態(tài),。

4. 正向思維

面對 “新型冠狀病毒肺炎” 時,，可以運用如下的思考方式：

不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮,。注意每日的資訊中,，其實正面信息是多于負面的。留意事實和數(shù)據(jù),，根據(jù)事實,，判定自己的擔(dān)憂是否合理（例如：發(fā)病率、死亡率,、治愈率,、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等）,。

多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對,。重新肯定自己身為一個個體的能力。

以合理的態(tài)度看待事情,，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響,，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去,。

保持對前景的盼望,，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物,。

同理,，當(dāng)你很擔(dān)心自己和家人將會受到感染，感到很大的心理壓力,，也建議你繼續(xù)正向思維：

不能肯定將來會怎樣,，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活,。

我也可以提醒我的親人,，保持個人和家庭衛(wèi)生，戴口罩,，以及認(rèn)真洗手和消毒,。

我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間,。

即使我真的生病,，也會有很多人陪伴我一起面對,。

如果你被隔離了……

1.突然到來的人身自由限制，可能會造成暫時的慌張,、不知所措,。

這是很自然的反應(yīng)，不必過分強求自己保持鎮(zhèn)定,。

壓抑情緒,，反而會影響后續(xù)的抗壓能力。

2.可能會出現(xiàn)抱怨,、憤怒,。這時候，你需要給自己找一個適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄口,，比如：打電話給朋友傾訴,。

3.感到沮喪、孤獨,、被拋棄,。在保證安全的情況下，可以找到有同樣機遇的朋友,，相互鼓勵,、傾訴、增強信心,。

4.焦慮感來臨,。建議你用自己的信仰活動，或者其他可轉(zhuǎn)移注意力的方式,，幫助焦慮消退,。

5.給自己做一份規(guī)律的作息時間表，以及盡可能把生活品質(zhì)維持在一個水平：有工作時段,、休息時段,、娛樂時段、運動時段,、進餐時段等等，每日照做,。穩(wěn)定感對于應(yīng)對未知感非常重要,。

6.保持對他人的關(guān)懷。即使在隔離的空間內(nèi),，你也依然可能成為一個助人者,，能夠找到幫助其他人的辦法。

7.保持與外界的溝通,。不管是與傾訴,，還是記錄自己的情緒日志,，都會很有幫助。

8.理性獲取權(quán)威來源的內(nèi),、外部資訊,，避免不必要的恐慌。另一方面,，謠言和聳人聽聞的消息都是信心的隱形殺手,，要提高警惕。

如果你的家人被隔離了……

1.當(dāng)你的家人出現(xiàn)疑似癥狀,，需要隔離時,，你可能會因為覺得幫不上忙而感到焦慮。但你們是可以通電話的,，你可以在電話里鼓勵他們,，傾聽感受，讓他們減少孤單的感覺,，但不要對他們的情緒反應(yīng)提供太多判斷或過度解釋,。

2.你也可以分享自己最近的心情，但不要只顧表達自己的情緒與不滿——要記得電話那頭的親友處在更不自由的情況下,，需要更多支持和關(guān)注,。

3.你需要關(guān)注被隔離親友的物質(zhì)需求，除了食品,、衣物等基本生理需求,，也要提供書、音樂或電影等文藝材料,，關(guān)注他們的精神需求,。

4.如果你自己本身的情緒已經(jīng)不太好，記得先關(guān)注自己的需求,，比如找一個值得信賴的朋友談?wù)?，宣泄自己的壓力，然后你才能去支持被隔離的親友,。

5.對他們始終保持一種“適度”的關(guān)心,。對他們的需求保持敏感，做到適時關(guān)切他們,，但不要太夸張,、也不要讓他們覺得自己被忘記了。有時候,，他們會出于好意掩飾,、壓抑一些負面情緒，但這種方式會讓他們覺得更孤單,。所以,，你需要在接觸他們的時候保持敏感,，或者直接一點，問問他們的心情,。如果感覺到了不尋常的情況,，要及時聯(lián)系醫(yī)護人員或衛(wèi)生主管單位。

如果我或者我身邊的人“疑似”……

1.戴口罩,，做好防護,，立即就近求醫(yī)，注意不要搭乘大眾運輸工具,。到達醫(yī)院后,，遵從醫(yī)囑，配合檢測,、治療,。

2.在就醫(yī)前，應(yīng)該通知你的相關(guān)角色,、單位（包括學(xué)校,、公司、相關(guān)親朋好友,、近期曾接觸人士）,，為將來可能的住院、隔離,、排查等措施做好準(zhǔn)備

3.在做上面這幾件事的過程中,，自我情緒管理相當(dāng)重要，切記保持冷靜,。如果你覺察到焦慮,、恐懼、擔(dān)心的情緒強烈且無法消除,，一定要及時找到專業(yè)的心理咨詢師協(xié)助,，穩(wěn)定情緒、冷靜處理所面臨危機,。同時,，不要胡思亂想、老往壞處想,，盡力做好萬全準(zhǔn)備,，心態(tài)上要維持正面思考。