鄧州網訊  一年一次的高考馬上又要來臨了,，針對各種各樣的表現(xiàn)，專家指出,，考生要適當地采用科學方法來減輕自己的壓力,。

一、轉移減壓法,。針對精神長期高度緊張的狀況,，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己,，如參加各種體育活動，放學后泡泡熱水澡,，與家人,、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游,，還可以利用各種方式宣泄,、轉移自己壓抑的情緒等等?？忌€可以進行左,、右腦思維的自主轉移,，即將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明,，文科與理科的思維活動是由人的左,、右大腦分工負責的，文理科交叉學習可以讓左右大腦輪流活動,，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度,，也可提高學習效率。

二,、環(huán)境減壓法,。家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑,、緊張的家庭氛圍,，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等概念，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持,，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍,，為孩子合理安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通,，如與孩子多聊天,、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊施壓等方式鞭策孩子努力學習,，還應積極引導孩子進行自我宣泄,，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，當孩子遇到不快時可讓孩子痛快地哭一場,。

三,、睡眠減壓法。保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力,，提高學習效率的必要條件,。如何改善考生的睡眠呢?首先，家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境,，其次針對考前睡眠時間少,、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠,。對腦力勞動過大過強的人來說,，多時段的休息是調節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明,。對于失眠的考生,，一方面應積極調整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力；另一方面通過科學安排生活,，使生活起居有規(guī)律,，同時在飲食上采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶等,，也是有助于入睡的,。

四、過渡減壓法,。通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整,，讓考生以充沛的精力應試，但大多數考生在考前住往是甩手大休息,，有關學習的活動一概不進行,，事實上這種休息與調整是不科學的?？忌L期處于高度緊張的學習壓力下,，如果突然停下來無事可千，反倒不適應,。許多考生停止學習后,，往往會產生抑郁不安、失落,、心慌等不適的心理現(xiàn)象,。所以考生在考前一個月就應該采取過渡調節(jié)方式，慢慢減小學習強度和減少學習時間,。再從應試角度來說,，如果考生在考前一周就完全停止學習活動，也不利于考試,。