鄧州網(wǎng)訊  一年一次的高考馬上又要來臨了,，針對(duì)各種各樣的表現(xiàn),，專家指出，考生要適當(dāng)?shù)夭捎每茖W(xué)方法來減輕自己的壓力。

一,、轉(zhuǎn)移減壓法。針對(duì)精神長期高度緊張的狀況,，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試,，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng),，放學(xué)后泡泡熱水澡,，與家人、朋友聊天,，雙休日抽出一些時(shí)間出游,，還可以利用各種方式宣泄、轉(zhuǎn)移自己壓抑的情緒等等,?？忌€可以進(jìn)行左、右腦思維的自主轉(zhuǎn)移,，即將文理科交叉起來學(xué)習(xí),，腦科學(xué)的初步研究表明，文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左,、右大腦分工負(fù)責(zé)的,，文理科交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度,，也可提高學(xué)習(xí)效率,。

二、環(huán)境減壓法,。家長應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍,，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍,，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等概念,，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持,，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子合理安排好飲食等,。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通,，如與孩子多聊天、尊重孩子的意愿,、多鼓勵(lì)孩子而不能以打擊施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí),，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑,，當(dāng)孩子遇到不快時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng),。

三、睡眠減壓法,。保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力,，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先,，家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)安靜的休息環(huán)境,，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞,，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠,。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法,，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明,。對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài),，減輕因失眠而帶來的心理壓力,；另一方面通過科學(xué)安排生活,，使生活起居有規(guī)律,，同時(shí)在飲食上采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶等,，也是有助于入睡的,。

四、過渡減壓法,。通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整,，讓考生以充沛的精力應(yīng)試，但大多數(shù)考生在考前住往是甩手大休息,，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行,，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的?？忌L期處于高度緊張的學(xué)習(xí)壓力下,，如果突然停下來無事可千,，反倒不適應(yīng)。許多考生停止學(xué)習(xí)后,，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安,、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象,。所以考生在考前一個(gè)月就應(yīng)該采取過渡調(diào)節(jié)方式,，慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間。再從應(yīng)試角度來說,，如果考生在考前一周就完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng),，也不利于考試。