鄧州網(wǎng)訊  每逢重要的考試,，總有―些考生情緒緊張、焦慮,、食不甘味等,，這些都會(huì)對(duì)考生大腦思維水平的正常發(fā)揮產(chǎn)生不利的影響。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的重要原因之一,，就是考生過(guò)多的考慮了考試成績(jī)的好壞對(duì)自己終身影響所造成的,。因此，要防止考試情緒過(guò)分緊張和怯場(chǎng)心理的產(chǎn)生,，關(guān)鍵是要減輕過(guò)重的精神負(fù)擔(dān),，以從容的心境參加考試。

提出合理的期望水平

客觀(guān)評(píng)價(jià)自己,，認(rèn)真分析自己的優(yōu)勢(shì)與不足,，并依此提出一個(gè)適合自己的合理期望水平，是保持從容心境對(duì)待考試,，并使期望獲得成功的重要保證,。有些考生對(duì)自己提出過(guò)高要求，定高指標(biāo),。平時(shí)事事都想成,，并且每件事都要求完美，一旦遇到重大考試,，則是強(qiáng)行要求自己達(dá)到那些即使付出過(guò)度努力也無(wú)法完成的目標(biāo),。其結(jié)果是,，由于力不從心，精神負(fù)擔(dān)過(guò)重,，既把自己折騰得筋疲力盡,，又使自己產(chǎn)生痛苦、失望的心情,，最后造成對(duì)自己的失望,，導(dǎo)致以后由于害怕失敗而什么都不敢做。另一些考生,，自我評(píng)價(jià)過(guò)低,，對(duì)自己從不敢提出過(guò)高要求，擬定高一點(diǎn)的目標(biāo),，于是,，不能充分挖掘自己的潛能，最大限度的發(fā)揮自己的聰明才智,。其結(jié)果是,，由于不善于抓住成功的機(jī)會(huì)，喪失了那些本應(yīng)通過(guò)自己的努力就可以達(dá)到的目標(biāo),，致使自己遺憾無(wú)窮,。總之,，不能實(shí)事求是地作出自我評(píng)價(jià),，無(wú)視自己的實(shí)際學(xué)習(xí)能力，要么自我評(píng)價(jià)過(guò)高,，要么自我評(píng)價(jià)過(guò)低,，從而對(duì)自己提出不合理的期望，這是許多考生都存在的問(wèn)題,，是造成他們建立自信,，發(fā)揮積極性和獨(dú)創(chuàng)性思維以及獲得成功的最大障礙,。

不要過(guò)多得去想考試結(jié)果

考試結(jié)果對(duì)每一個(gè)考生固然是重要的,，但考生也應(yīng)當(dāng)看到，考試結(jié)果是受兩個(gè)方面的因素決定的,。一是穩(wěn)定因素,，是指考生平常對(duì)知識(shí)的掌握情況；二是暫時(shí)因素,，是指考生當(dāng)時(shí)的身心健康狀況及考試技能的掌握情況,。既然考試是受這兩個(gè)方面的因素影響的，考生就應(yīng)當(dāng)懂得,，空想考試結(jié)果是沒(méi)有意義的,，重要的是現(xiàn)在如何復(fù)習(xí)得更好,。如果總在想“如果考試失敗，那就完了”或“如果考試失敗,，那太丟人了”等等,，這樣只能給自己帶來(lái)不安和緊張，嚴(yán)重者會(huì)造成焦慮和失眠,，而影響考試成績(jī),。

不要過(guò)多的考慮別人的想法

無(wú)論是老師還是家長(zhǎng)或親朋好友都對(duì)自己寄予了美好的愿望，這是人之常情,。但在臨近考試的階段,，考生不可把這些和考試結(jié)果去做一些聯(lián)想，也不要去想自己的考試成績(jī)與班里的同學(xué)相比是處于什么位子,，這樣也容易給自己造成壓力,，產(chǎn)生緊張情緒。